Treino Pago
Alongamento · Punhos e antebraços
Alongamento: flexores do punho
Alonga a parte de dentro do antebraço e do punho. Útil pra quem digita muito, usa o celular o dia todo ou treina com muita pegada.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Flexores do punho, Flexores dos dedos, Palmar longo, Pronador redondo
- Tempo sugerido
- 30 segundos de cada lado
Passo a passo
- Estique o braço direito à frente, na altura do ombro.
- Vire a palma pra frente, com os dedos apontando pra baixo ou pra cima, como um sinal de "pare".
- Com a mão esquerda, segure os dedos da mão direita.
- Puxe os dedos devagar pra trás, em direção ao corpo, até sentir o antebraço alongar.
- Segure 30 segundos e troque de mão.
Erros comuns
- Dobrar o cotovelo: com ele dobrado, o alongamento perde força. Mantenha o braço esticado.
- Puxar só a ponta dos dedos com força: segure a mão inteira, pela palma e pelos dedos.
- Subir o ombro: deixe ele baixo e relaxado.
Dicas
- Pra variar, apoie as palmas numa mesa com os dedos virados pro seu corpo e incline o peso de leve pra trás.
- Busque um alongamento suave. Formigamento nos dedos, dormência ou dor no punho pedem pausa e avaliação de um profissional.
Quando fazer
Nas pausas de quem digita ou usa o celular por horas, e depois de treinos com muita pegada, como barra e remada.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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