Pra que serve o 90/90?

Ele trabalha a rotação interna e externa do quadril ao mesmo tempo, o que ajuda em movimentos como agachar e se sentar no chão.

É normal sentir mais de um lado do que do outro?

É bem comum ter um lado mais travado. Respeite o limite de cada lado; se a diferença vier com dor, vale uma avaliação profissional.

Alongamento · Quadril

Trabalha as rotações do quadril com as duas pernas dobradas no chão. Ajuda a ganhar mobilidade pra agachar e sentar melhor.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Músculos alongados: Glúteo máximo, Glúteo médio, Piriforme, Rotadores do quadril
Tempo sugerido: 30 segundos de cada lado

Sente no chão com a perna direita dobrada à frente, coxa e canela formando 90°.
Coloque a perna esquerda dobrada ao lado, também em 90°, com o joelho apontando pro lado.
Endireite o tronco e apoie as mãos no chão, se precisar.
Incline o tronco devagar sobre a canela da frente, mantendo a coluna reta.
Segure 30 segundos e troque a posição das pernas.

Arredondar as costas pra descer mais: incline a partir do quadril, com o peito aberto.
Tirar o glúteo da perna da frente do chão: vá só até onde os dois lados ficam apoiados.
Forçar o joelho: se ele incomodar, diminua o ângulo ou coloque uma almofada embaixo do quadril.

Se a posição for difícil no começo, sente sobre uma almofada ou fique com as mãos atrás do corpo.
Respire fundo e incline mais a cada expiração. A sensação certa é no glúteo, nunca dor no joelho.

Depois do treino de pernas, como parte da mobilidade antes de agachar e nas pausas de quem passa muito tempo na cadeira.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte sua rotina de alongamento com o tempo contado pelo app.