Treino Pago
Alongamento · Braços
Alongamento: bíceps na parede
Alonga o bíceps e a frente do ombro com a ajuda de uma parede. Bom depois de treinos de puxar, como rosca direta e remada.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Bíceps braquial, Braquial, Deltoide anterior, Peitoral maior
- Tempo sugerido
- 30 segundos de cada lado
Passo a passo
- Fique de costas pra uma parede, a um passo dela.
- Leve o braço direito pra trás e apoie a palma na parede, mais ou menos na altura do ombro.
- Mantenha o cotovelo esticado, sem travar.
- Gire o tronco devagar pra frente e pro lado oposto, até sentir o bíceps alongar.
- Segure 30 segundos e repita com o outro braço.
Erros comuns
- Travar o cotovelo com força: deixe ele estendido, mas sem empurrar a articulação além do normal.
- Mão muito alta logo de cara: comece baixo e suba aos poucos, conforme o ombro deixa.
- Deixar o ombro escorregar pra frente: mantenha o peito aberto e o ombro encaixado.
Dicas
- Vire os dedos pra trás ou pra baixo e veja onde sente melhor; cada posição muda um pouco a sensação.
- Respire devagar e gire só até um desconforto leve. Dor na frente do ombro é sinal pra recuar.
Quando fazer
Depois de treinos de braço e costas, e de atividades que exigem segurar peso por muito tempo.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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