Treino Pago
Alongamento · Braços
Alongamento: tríceps acima da cabeça
Alonga o tríceps e a lateral das costas. Ideal pra fechar o treino de braço, o supino ou qualquer exercício de empurrar peso.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Tríceps braquial, Latíssimo do dorso, Redondo maior
- Tempo sugerido
- 30 segundos de cada lado
Passo a passo
- Sente ou fique em pé, com a coluna reta.
- Suba o braço direito e dobre o cotovelo, levando a mão às costas, entre as escápulas.
- Com a mão esquerda, segure o cotovelo direito.
- Empurre o cotovelo de leve pra trás e pro centro, até sentir o tríceps alongar.
- Segure 30 segundos e troque de braço.
Erros comuns
- Empurrar a cabeça pra frente com o braço: mantenha a cabeça alinhada, olhando pra frente.
- Arquear a lombar: deixe as costelas pra baixo e a barriga levemente firme.
- Forçar demais o cotovelo: a pressão da outra mão é suave, só pra guiar.
Dicas
- Solte o ar e deixe a mão descer um pouco mais pelas costas, sem pressa.
- Quem tem ombro rígido pode usar uma toalha e puxar de baixo com a outra mão. Sinta um alongamento leve, nunca dor no ombro.
Quando fazer
No fim do treino de braço, peito ou ombro, e depois de atividades com muito movimento de empurrar.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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