Treino Pago
Alongamento · Ombros
Alongamento: braço cruzado na frente do peito
Alonga a parte de trás do ombro e a região entre as escápulas. Um clássico pra depois do treino de ombro, costas ou peito.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Deltoide posterior, Romboides, Trapézio médio, Infraespinal
- Tempo sugerido
- 30 segundos de cada lado
Passo a passo
- Sente ou fique em pé, com a postura alta e os ombros longe das orelhas.
- Estique o braço direito à frente e cruze ele na altura do peito.
- Com a mão esquerda, segure o braço direito acima do cotovelo.
- Puxe o braço contra o peito até sentir a parte de trás do ombro alongar.
- Segure 30 segundos e troque de braço.
Erros comuns
- Segurar em cima do cotovelo, na articulação: apoie a mão no braço, um pouco acima, pra não forçar o cotovelo.
- Girar o tronco junto com o braço: mantenha o peito virado pra frente, senão o alongamento some.
- Encolher o ombro: deixe ele baixo e relaxado durante todo o tempo.
Dicas
- Respire fundo e, a cada saída de ar, traga o braço só um pouquinho mais perto do peito.
- Busque um desconforto leve atrás do ombro. Dor na frente do ombro ou pontada indica que é hora de aliviar.
Quando fazer
No fim do treino de membros superiores, depois de nadar ou jogar algo com raquete, e nas pausas de quem trabalha na cadeira.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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