Treino Pago
Alongamento · Ombros
Alongamento: braços entrelaçados para cima
Alonga ombros, laterais do tronco e antebraços de uma vez. Ótimo pra espreguiçar depois de muito tempo na cadeira ou ao acordar.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Latíssimo do dorso, Deltoides, Redondo maior, Flexores dos dedos
- Tempo sugerido
- 30 segundos
Passo a passo
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, ou sente com a coluna reta.
- Entrelace os dedos das mãos na frente do corpo.
- Vire as palmas pra fora e suba os braços acima da cabeça, com as palmas viradas pro teto.
- Estique bem os cotovelos e empurre as mãos pra cima, crescendo o corpo.
- Segure 30 segundos respirando calmamente e desça os braços devagar.
Erros comuns
- Arquear a lombar pra subir mais: contraia de leve a barriga e mantenha as costelas pra dentro.
- Encolher os ombros perto das orelhas: deixe o pescoço longo enquanto os braços sobem.
- Dobrar os cotovelos: com os braços meio flexionados, quase nada alonga.
Dicas
- Inspire enquanto sobe os braços e use cada expiração pra crescer mais um pouco pra cima.
- Deve ser uma sensação boa de espreguiçar. Se o ombro estalar com dor ou pinçar, abaixe um pouco os braços.
Quando fazer
Ao acordar, nas pausas do trabalho e como abertura de uma sequência de alongamento depois do treino.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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