Esse alongamento ajuda na dor ciática?

Ele alonga o piriforme, que fica perto do nervo ciático, mas dor ciática pode ter várias causas. Procure um médico ou fisioterapeuta pra avaliar.

Posso fazer a figura 4 na cadeira?

Pode. Sente, cruze o tornozelo sobre o joelho oposto e incline o tronco à frente com a coluna reta. É uma ótima opção no trabalho.

Alongamento · Glúteos

Alonga glúteo e piriforme de barriga pra cima, com a perna em formato de 4. Bom pra quem corre, pedala ou passa muito tempo na cadeira.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Músculos alongados: Glúteo máximo, Piriforme, Glúteo médio, Rotadores do quadril
Tempo sugerido: 30 segundos de cada lado

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, formando um 4 com as pernas.
Tire o pé esquerdo do chão e segure atrás da coxa esquerda com as duas mãos.
Puxe a coxa esquerda devagar em direção ao peito até sentir o glúteo direito alongar.
Segure 30 segundos e troque de lado.

Levantar a cabeça e os ombros: deixe a cabeça no chão e use uma toalha atrás da coxa, se as mãos não chegam.
Pé de cima solto: deixe o pé flexionado, com a ponta pra cima, pra proteger o joelho.
Tirar o quadril do chão: mantenha a lombar e o quadril apoiados.

Pra intensificar, empurre de leve o joelho direito pra fora com o cotovelo.
Respire calmamente e pare num desconforto leve no glúteo. Dor no joelho é sinal pra ajustar a posição.

No fim do treino de pernas, depois da corrida e antes de dormir.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte sua rotina de alongamento com o tempo contado pelo app.