O pombo é seguro pra quem tem problema no joelho?

Ele pede muito do joelho da frente. Quem tem dor ou lesão no joelho deve preferir a figura 4 no chão e conversar com um profissional.

Qual a diferença entre pombo e figura 4?

Os dois alongam o glúteo. O pombo é mais intenso e também alonga a frente do quadril da perna de trás; a figura 4 é mais fácil de controlar.

Alongamento · Glúteos

Alongamento profundo do glúteo e do quadril, com uma perna dobrada à frente. Muito usado pra fechar o treino de pernas e glúteos.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Músculos alongados: Glúteo máximo, Piriforme, Glúteo médio, Flexores do quadril (perna de trás)
Tempo sugerido: 30 segundos de cada lado

Comece de quatro apoios e leve o joelho direito à frente, perto da mão direita.
Apoie a canela direita no chão, com o pé indo em direção ao quadril esquerdo.
Estique a perna esquerda pra trás, com a frente da coxa no chão.
Deixe o quadril reto, virado pra frente, e desça o tronco devagar sobre a perna da frente.
Segure 30 segundos, saia com cuidado e troque de lado.

Quadril caindo pro lado: coloque uma almofada embaixo do glúteo da frente pra manter ele alinhado.
Forçar a canela paralela ao corpo logo de cara: quanto mais perto do quadril o pé, mais fácil fica.
Sentir dor no joelho da frente e continuar: ajuste a posição ou troque pela figura 4 no chão.

Se descer o tronco for muito, fique com as mãos apoiadas e o peito alto.
Respire devagar e relaxe a cada saída de ar. O alongamento é intenso no glúteo, mas nunca deve doer no joelho.

No fim do treino de pernas e glúteos, depois de correr e em sessões de alongamento mais longas.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte sua rotina de alongamento com o tempo contado pelo app.