Treino Pago
Alongamento · Pescoço
Alongamento: inclinação lateral do pescoço
Alonga a lateral do pescoço e o trapézio superior. Ajuda a soltar a tensão de quem passa horas no computador ou no celular.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Trapézio superior, Escalenos, Esternocleidomastóideo, Levantador da escápula
- Tempo sugerido
- 30 segundos de cada lado
Passo a passo
- Sente ou fique em pé com a coluna alta e os ombros soltos.
- Incline a cabeça devagar, levando a orelha direita em direção ao ombro direito.
- Deixe o ombro esquerdo pesado, puxando pra baixo, sem acompanhar o movimento.
- Se quiser um pouco mais, apoie a mão direita sobre a cabeça, só com o peso dela, sem puxar.
- Segure 30 segundos, volte devagar ao centro e repita do outro lado.
Erros comuns
- Subir o ombro do lado que alonga: isso tira a tensão do músculo. Pense em afastar o ombro da orelha.
- Puxar a cabeça com força usando a mão: o pescoço é sensível. Use a mão só como peso, ou nem use.
- Girar o queixo sem querer: mantenha o nariz apontado pra frente, a inclinação é só de lado.
Dicas
- Solte o ar devagar enquanto inclina; a cada expiração, deixe o ombro descer mais um pouco.
- Procure um puxão leve na lateral do pescoço. Formigamento, tontura ou dor que desce pelo braço são sinal pra parar.
Quando fazer
Nas pausas do trabalho, a cada uma ou duas horas na cadeira, e no fim do dia pra desligar a tensão acumulada nos ombros.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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