Treino Pago
Alongamento · Pescoço
Alongamento: queixo no peito
Alonga a nuca e a parte de trás do pescoço. Bom pra aliviar a rigidez de quem fica com a cabeça projetada pra frente no celular.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Extensores cervicais, Trapézio superior, Esplênio da cabeça, Semiespinal da cabeça
- Tempo sugerido
- 30 segundos
Passo a passo
- Sente com a coluna reta e os pés apoiados no chão, ou fique em pé.
- Solte os ombros e deixe os braços relaxados ao lado do corpo.
- Abaixe o queixo devagar em direção ao peito, como se fizesse um "sim" bem lento.
- Deixe o peso da cabeça fazer o trabalho e sinta a nuca alongar.
- Segure 30 segundos e suba a cabeça devagar, vértebra por vértebra.
Erros comuns
- Arredondar as costas junto: o alongamento é no pescoço. Mantenha o peito aberto e a coluna alta.
- Empurrar a cabeça com as mãos: o peso dela já basta. Se usar as mãos, só apoie, sem pressão.
- Subir rápido no final: volte devagar pra não sentir tontura.
Dicas
- Respire pelo nariz, fundo e calmo; ao soltar o ar, deixe a cabeça pesar um pouco mais.
- A sensação certa é um alongamento suave na nuca. Se der dor ou formigamento nos braços, pare e converse com um profissional.
Quando fazer
Depois de longos períodos no celular ou no computador, e no fim do treino de costas ou ombros.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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