Não consigo entrelaçar as mãos atrás, o que faço?

Use uma toalha, cinto ou faixa e segure com as mãos afastadas. Com o tempo, dá pra aproximar as mãos aos poucos.

Qual a diferença pro alongamento de peito na parede?

Esse alonga os dois lados ao mesmo tempo e não precisa de apoio. O da parede trabalha um lado por vez e permite ajustar melhor a intensidade.

Alongamento · Peito

Abre o peito e a frente dos ombros sem precisar de apoio nenhum. Bom pra compensar horas de ombros curvados no celular ou no computador.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Músculos alongados: Peitoral maior, Deltoide anterior, Bíceps, Coracobraquial
Tempo sugerido: 30 segundos

Inclinar o tronco pra frente pra subir os braços: mantenha o peito alto e o tronco reto.
Jogar a cabeça pra frente: deixe o queixo levemente recolhido, com o pescoço alinhado.
Arquear a lombar: contraia um pouco a barriga e o glúteo pra proteger as costas.

Se as mãos não se encontram, segure uma toalha ou faixa atrás das costas.
Inspire abrindo o peito e solte o ar mantendo a posição. O alongamento deve ser leve na frente do ombro, sem dor.

Nas pausas do trabalho, depois do treino de peito e como aquecimento leve antes de exercícios com os braços acima da cabeça.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte sua rotina de alongamento com o tempo contado pelo app.