Treino Pago
Alongamento · Peito
Alongamento: peito na parede
Alonga o peitoral e a frente do ombro usando só uma parede. Ajuda a abrir o peito de quem passa o dia com os ombros curvados na mesa de trabalho.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Peitoral maior, Peitoral menor, Deltoide anterior, Bíceps (porção longa)
- Tempo sugerido
- 30 segundos de cada lado
Passo a passo
- Fique de lado pra uma parede ou batente de porta.
- Apoie o antebraço na parede, com o cotovelo dobrado na altura do ombro.
- Dê um pequeno passo à frente com a perna do mesmo lado.
- Gire o tronco devagar pro lado oposto até sentir o peito alongar.
- Segure 30 segundos e repita com o outro braço.
Erros comuns
- Cotovelo muito acima do ombro: isso pode apertar a articulação. Comece na altura do ombro.
- Projetar o ombro pra frente: mantenha a escápula encaixada pra trás e pra baixo.
- Girar rápido e de uma vez: gire aos poucos, só até o ponto em que o alongamento aparece.
Dicas
- Respire fundo, enchendo o peito, e gire mais um pouco só quando soltar o ar.
- Mudar a altura do cotovelo muda a região alongada. Fique onde der um alongamento leve, nunca dor ou formigamento na mão.
Quando fazer
Depois do treino de peito e ombro, e no fim de um dia longo de computador ou direção.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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