Alongar de lado é melhor que em pé?

Não é melhor nem pior. De lado você não precisa se equilibrar e consegue relaxar mais; em pé é mais prático no meio do treino.

Posso fazer de bruços?

Pode. De bruços, puxe o pé em direção ao glúteo com a mão ou uma toalha, mantendo o quadril no chão.

Alongamento · Coxa (frente)

Alonga a frente da coxa de lado no chão, sem precisar se equilibrar. Boa opção pra quem tem dificuldade na versão em pé.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Deite sobre o lado esquerdo, com a cabeça apoiada no braço ou numa almofada.
Dobre a perna de baixo à frente pra dar estabilidade.
Dobre o joelho direito e segure o pé direito com a mão direita.
Traga o calcanhar em direção ao glúteo e leve a coxa um pouco pra trás, até sentir a frente da coxa.
Segure 30 segundos, vire pro outro lado e repita.

Coxa de cima subindo pro teto: mantenha os joelhos alinhados, um em cima do outro.
Rolar o tronco pra trás: fique bem de lado, com o quadril empilhado.
Arquear a lombar pra puxar mais: encaixe o quadril e use a força do glúteo.

Com uma faixa ou toalha no tornozelo, dá pra fazer mesmo sem alcançar o pé.
Respire devagar e relaxe a perna. Puxão leve na frente da coxa é o certo; dor no joelho, não.

No fim do treino de pernas, em sessões de alongamento no chão e pra quem prefere evitar a versão em pé.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte sua rotina de alongamento com o tempo contado pelo app.