Por que sinto pouco esse alongamento?

Na maioria das vezes falta encaixar o quadril. Contraia o glúteo e leve a bacia pra frente; o alongamento na frente da coxa aumenta bastante.

Tenho dor no joelho, posso fazer?

Se dobrar o joelho dói, prefira a versão de lado no chão e com menos flexão. Dor no joelho merece avaliação de um profissional.

Alongamento · Coxa (frente)

Alonga a frente da coxa em pé, segurando o pé atrás do corpo. Clássico pra fechar o treino de pernas, a corrida ou o pedal.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Músculos alongados: Reto femoral, Vasto lateral, Vasto medial, Vasto intermédio
Tempo sugerido: 30 segundos de cada lado

Fique em pé, perto de uma parede ou cadeira pra se apoiar, se precisar.
Dobre o joelho direito e segure o pé direito atrás, com a mão direita.
Junte os joelhos, com o joelho dobrado apontando pro chão.
Encaixe o quadril, contraindo de leve o glúteo, e traga o calcanhar em direção ao glúteo.
Segure 30 segundos e troque de perna.

Joelho dobrado indo pra frente ou pro lado: mantenha os dois joelhos lado a lado.
Arquear a lombar: encaixe o quadril, isso aumenta o alongamento e protege as costas.
Puxar o pé com força contra o glúteo: o joelho não precisa sofrer, puxe só até a coxa alongar.

Se não alcança o pé, use uma toalha ou faixa em volta do tornozelo.
Respire calmamente olhando um ponto fixo à frente, ajuda no equilíbrio. Dor no joelho é sinal pra aliviar.

No fim do treino de pernas, depois de correr ou pedalar, e depois de subir muita escada ou ladeira.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte sua rotina de alongamento com o tempo contado pelo app.