Treino Pago
Musculação · Ombros
Como fazer desenvolvimento com halteres
O desenvolvimento com halteres é empurrar os pesos acima da cabeça. Fortalece os ombros, principalmente a parte da frente, com ajuda do tríceps.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Ajudam no movimento
- Tríceps, Trapézio superior
- Equipamento
- Halteres e banco com encosto
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente no banco com encosto quase vertical e os halteres apoiados nas coxas.
- Leve os halteres à altura dos ombros, palmas pra frente e cotovelos um pouco à frente do corpo.
- Empurre os pesos pra cima até quase estender os braços, aproximando-os no topo.
- Desça devagar até os halteres ficarem perto da linha da orelha.
- Repita mantendo as costas encostadas e o abdômen firme.
Erros comuns
- Arquear muito a lombar: encoste as costas no banco e contraia o abdômen.
- Descer pouco: leve os halteres até a altura das orelhas pra aproveitar a amplitude.
- Cotovelos totalmente abertos pro lado: posicione-os um pouco à frente pra poupar o ombro.
- Subir os ombros até a orelha: mantenha-os afastados das orelhas durante o movimento.
Dicas
- Solte o ar subindo e inspire descendo.
- Em pé, a estabilidade do tronco é mais exigida; no banco, dá pra usar um pouco mais de carga.
- Se sentir pinçada no ombro, reduza a amplitude e procure orientação.
Variações
- Desenvolvimento com barra
- Desenvolvimento na máquina
- Desenvolvimento Arnold
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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