Treino Pago
Musculação · Ombros
Como fazer elevação lateral
A elevação lateral é o exercício de abrir os braços pro lado com halteres. Isola a parte lateral do ombro, a que dá a impressão de ombros mais largos.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Deltoide lateral
- Ajudam no movimento
- Trapézio superior, Deltoide anterior
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e cotovelos levemente dobrados.
- Incline o tronco só um pouco à frente e firme o abdômen.
- Eleve os braços pro lado até a altura dos ombros, conduzindo pelos cotovelos.
- Faça uma pausa curta no alto.
- Desça devagar, sem deixar os pesos caírem.
Erros comuns
- Usar impulso do corpo: se precisa balançar, o peso está alto; troque por um mais leve.
- Subir acima da linha dos ombros: isso puxa o trapézio; pare na altura do ombro.
- Encolher os ombros durante a subida: pense em empurrar os halteres pra longe, não pra cima.
- Punhos mais altos que os cotovelos: mantenha o cotovelo como ponto mais alto do braço.
Dicas
- Cargas leves e execução limpa rendem mais que peso alto com balanço.
- Funciona bem com repetições moderadas a altas, de 12 a 20.
- Teste também na polia, que mantém tensão no começo do movimento.
Variações
- Elevação lateral na polia
- Elevação lateral na máquina
- Elevação lateral unilateral
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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