Rosca martelo trabalha bíceps ou antebraço?

Os dois. A pegada neutra dá ênfase ao braquial e ao braquiorradial (antebraço), mas o bíceps também participa.

Rosca martelo deixa o braço mais grosso?

O braquial fica por baixo do bíceps e, quando se desenvolve, contribui pro volume do braço. O resultado depende do treino como um todo.

Musculação · Bíceps

A rosca martelo é a rosca com halteres e palmas viradas pra dentro, como quem segura um martelo. Trabalha braquial, braquiorradial e bíceps.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Fique em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e palmas viradas pra coxa.
Mantenha os cotovelos junto ao tronco.
Dobre os cotovelos subindo os halteres, sem girar o punho.
Pare quando o halter chegar perto do ombro.
Desça devagar até estender os braços.

Girar o punho durante o movimento: a palma fica virada pra dentro do começo ao fim.
Balançar o corpo: se precisa disso, troque por um halter mais leve.
Cotovelo saindo pra frente: mantenha o braço parado, só o antebraço se move.
Descer rápido: controle a volta pra aproveitar o exercício.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.