Calculadora de 1RM

Coloque a carga e quantas repetições você fez. A calculadora estima sua 1RM, a carga que você levantaria uma vez só, sem precisar testar no limite, e mostra a carga de referência pra cada objetivo.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Resultado aproximado, pra orientar. Não substitui a avaliação de um profissional.

Quer acompanhar a evolução? No app o seu histórico fica salvo.

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Como a 1RM é calculada

A calculadora usa a fórmula de Brzycki: 1RM = carga × 36 ÷ (37 − repetições). Se você parou antes da falha, as repetições que ainda sobravam (RIR) entram na conta: 8 repetições com 2 na reserva contam como 10.

É a mesma conta que o Personal usa no teste de força da avaliação física no app. Quanto menos repetições, mais perto da 1RM real: entre 2 e 10 a estimativa é boa; acima disso ela perde precisão.

Pra que serve saber a 1RM

Com a 1RM você define a carga pelo objetivo, em vez de chutar: força pede cargas de 85% a 90% da 1RM, hipertrofia de 67% a 85% e resistência de 50% a 67% (faixas da NSCA). A calculadora já mostra esses valores, arredondados pra 0,5 kg.

Não precisa testar a carga máxima de verdade: o teste no limite tem mais risco e não é necessário pra montar o treino. Pra quem está começando, o ideal é deixar o seu Personal conduzir.

Perguntas frequentes

O que é 1RM?

1RM é a maior carga que você consegue levantar uma única vez, com a técnica correta, num exercício. Serve de referência pra definir a carga do treino.

A fórmula de Brzycki é confiável?

É uma das mais usadas e funciona bem entre 2 e 10 repetições. Com mais repetições o erro cresce, por isso a calculadora não estima acima de 15.

Posso usar a calculadora em qualquer exercício?

Pode, mas compare sempre no mesmo exercício e no mesmo aparelho: a carga de um leg press varia muito de marca pra marca.

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Leva menos de um minuto. Seu primeiro treino pode ser hoje mesmo.

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