Treino Pago
Musculação · Peito
Como fazer supino reto
O supino reto é o exercício clássico de empurrar a barra com as costas no banco reto. Trabalha o peitoral como um todo, com ajuda do tríceps e do ombro.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Peitoral maior
- Ajudam no movimento
- Tríceps, Deltoide anterior
- Equipamento
- Barra e banco reto
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco com os olhos logo abaixo da barra e os pés firmes no chão.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Aproxime as escápulas, como se fosse guardá-las no bolso de trás, e tire a barra do suporte.
- Desça a barra controlando até tocar de leve a parte de baixo do peito.
- Empurre a barra de volta pra cima até estender os braços, sem travar os cotovelos com tranco.
Erros comuns
- Quicar a barra no peito: desça devagar e só encoste, sem usar o rebote.
- Cotovelos abertos a 90° do corpo: deixe-os num ângulo de uns 45° a 70° pra poupar o ombro.
- Tirar o quadril do banco pra subir mais peso: mantenha o glúteo apoiado e reduza a carga.
- Pegada estreita ou larga demais: ajuste até o antebraço ficar na vertical quando a barra encosta no peito.
Dicas
- Puxe o ar antes de descer e solte enquanto empurra a barra.
- Use alguém pra te acompanhar quando a carga estiver perto do seu limite.
- Desça em cerca de 2 segundos e suba com firmeza.
Variações
- Supino com halteres
- Supino inclinado
- Flexão de braço
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
Começar grátis