Calculadora de gasto calórico e TMB

Coloque sexo, idade, peso, altura e o quanto você se mexe no dia. A calculadora estima a taxa metabólica basal (o gasto em repouso) e o gasto do dia, com uma referência de calorias pra emagrecer ou ganhar massa.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Resultado aproximado, pra orientar. Não substitui a avaliação de um profissional.

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Como a conta é feita

A taxa metabólica basal (TMB) é o que o corpo gasta em repouso. A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade, mais 5 (masculino) ou menos 161 (feminino).

O gasto do dia é a TMB vezes o fator de atividade: 1,2 (pouco ativo), 1,375 (leve), 1,55 (moderado) ou 1,725 (intenso).

As referências pra emagrecer (cerca de 20% a menos) e pra ganhar massa (cerca de 10% a mais) são um ponto de partida, não uma dieta. Pra montar o plano alimentar, procure um nutricionista.

Por que é uma estimativa

Equações erram pra mais ou pra menos de pessoa pra pessoa. Use o número pra começar e ajuste pelo que acontece com o peso e as medidas nas semanas seguintes. Na avaliação física do app, com o percentual de gordura medido, o Personal usa a equação de Katch-McArdle, que considera a massa magra.

Perguntas frequentes

O que é TMB?

Taxa metabólica basal: as calorias que o corpo gasta em repouso, só pra se manter funcionando. É a maior parte do gasto do dia.

Quantas calorias comer pra emagrecer?

Uma referência comum é comer cerca de 20% menos do que o gasto do dia. O ideal é um nutricionista ajustar ao seu caso.

O treino entra no gasto?

Entra pelo fator de atividade: quanto mais vezes você treina na semana, maior o fator escolhido.

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