O gato e vaca é alongamento ou aquecimento?

É mobilidade: você move a coluna sem parar em uma posição. Por isso funciona bem tanto no aquecimento quanto no fim do treino.

Quem tem hérnia de disco pode fazer gato e vaca?

Depende do caso. Quem tem hérnia ou dor na coluna deve conversar com o médico ou fisioterapeuta antes de incluir o movimento.

Alongamento · Costas

Movimento de mobilidade que alterna arredondar e afundar a coluna. Solta as costas e é ótimo pra aquecer o corpo ou ao acordar.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Músculos alongados: Eretores da espinha, Reto abdominal, Músculos entre as vértebras, Trapézio
Tempo sugerido: 12 repetições

Fique de quatro apoios: mãos embaixo dos ombros e joelhos embaixo do quadril.
Solte o ar e arredonde a coluna pra cima, levando o queixo ao peito e o umbigo pra dentro (gato).
Puxe o ar e afunde a coluna, levando o peito à frente e o olhar um pouco pra cima (vaca).
Alterne as duas posições bem devagar, uma vértebra por vez.
Faça 12 repetições, cada uma com uma respiração completa.

Fazer rápido, como um balanço: a graça está no controle, sinta a coluna mexer aos poucos.
Mexer só o pescoço: o movimento começa no quadril e sobe até a cabeça.
Afundar demais a lombar na vaca: vá só até onde for confortável, sem apertar as costas.

Sincronize o movimento com a respiração: soltar o ar no gato, puxar o ar na vaca.
Com o punho ou o joelho incomodando, apoie os punhos fechados ou um colchonete sob os joelhos.

Ao acordar, no aquecimento antes do treino e nas pausas de quem passa muito tempo na cadeira.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte sua rotina de alongamento com o tempo contado pelo app.