Treino Pago
Alongamento · Costas
Alongamento: postura da criança
Postura de relaxamento que alonga costas, lombar e quadril. Ótima pra fechar o treino ou desacelerar o corpo antes de dormir.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Eretores da espinha, Latíssimo do dorso, Glúteo máximo, Quadrado lombar
- Tempo sugerido
- 40 segundos
Passo a passo
- Ajoelhe no chão ou num colchonete, com os dedões dos pés se tocando.
- Afaste os joelhos mais ou menos na largura do quadril, ou um pouco mais.
- Sente sobre os calcanhares e incline o tronco à frente, entre as coxas.
- Leve os braços esticados à frente e apoie a testa no chão.
- Fique 40 segundos respirando fundo e suba devagar, enrolando a coluna.
Erros comuns
- Forçar o quadril até os calcanhares: se não encostar, coloque uma almofada entre o quadril e as pernas.
- Prender a respiração: essa postura é feita pra relaxar, respire devagar o tempo todo.
- Tensionar os ombros: deixe os braços pesados no chão e os ombros longe das orelhas.
Dicas
- Respire levando o ar pras costas; você vai sentir as costelas abrirem atrás a cada inspiração.
- Com desconforto nos joelhos, coloque uma toalha dobrada atrás deles. Se doer, pare e busque orientação.
Quando fazer
No fim do treino, entre exercícios pesados de costas e à noite, antes de dormir, pra desacelerar.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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