Treino Pago
Alongamento · Costas
Alongamento: inclinação lateral em pé
Alonga as laterais do tronco, das costelas ao quadril. Bom pra quem passa muito tempo na cadeira ou treina costas e abdômen.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Latíssimo do dorso, Oblíquos, Quadrado lombar, Intercostais
- Tempo sugerido
- 30 segundos de cada lado
Passo a passo
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e os joelhos soltos.
- Suba o braço direito esticado acima da cabeça.
- Incline o tronco devagar pra esquerda, como se desenhasse um arco com o corpo.
- Deixe o braço esquerdo descer ao longo da perna, ou apoie a mão na cintura.
- Segure 30 segundos, volte ao centro e faça do outro lado.
Erros comuns
- Inclinar o tronco pra frente: imagine estar entre duas paredes e incline só de lado.
- Girar o peito pro chão: mantenha o peito virado pra frente o tempo todo.
- Jogar o quadril pro lado sem controle: deixe o peso distribuído nos dois pés.
Dicas
- Antes de inclinar, cresça pra cima; o alongamento fica mais gostoso quando você alonga antes de curvar.
- Respire levando o ar pro lado que está alongando. Pare num alongamento leve, sem pontada nas costas.
Quando fazer
Nas pausas do trabalho, no fim do treino de costas ou abdômen e de manhã, pra acordar o corpo.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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