Treino Pago
Alongamento · Posterior de coxa
Alongamento: posterior em pé
Alonga a parte de trás das coxas e as panturrilhas em pé. Um dos alongamentos mais buscados pra soltar o posterior de coxa.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Isquiotibiais, Gastrocnêmio, Eretores da espinha (de leve)
- Tempo sugerido
- 30 segundos
Passo a passo
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Deixe os joelhos esticados, mas sem travar.
- Incline o tronco à frente a partir do quadril, levando o bumbum pra trás.
- Desça as mãos em direção ao chão até sentir a parte de trás das coxas alongar.
- Segure 30 segundos e suba devagar, com a barriga firme.
Erros comuns
- Arredondar a coluna pra encostar no chão: a dobra é no quadril, com as costas o mais retas possível.
- Travar os joelhos com força: deixe eles estendidos, mas sem empurrar pra trás.
- Subir rápido: volte devagar pra evitar tontura e pra proteger a lombar.
Dicas
- Não precisa encostar no chão. Apoie as mãos nas canelas ou num banco e foque em sentir atrás da coxa.
- Respire fundo e desça um pouco mais a cada expiração. Formigamento na perna ou dor na lombar é sinal pra parar.
Quando fazer
Depois do treino de pernas, da corrida ou da caminhada, e no fim do dia pra quem passa muito tempo na cadeira.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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