É melhor alongar o posterior com uma perna ou com as duas?

Com uma perna você consegue focar em cada lado e perceber diferenças entre eles. Com as duas é mais rápido. Os dois funcionam.

Puxar o pé pra cima muda alguma coisa?

Sim. Com a ponta do pé virada pra você, a panturrilha também alonga. Se ficar intenso demais, solte o pé.

Alongamento · Posterior de coxa

Alonga a parte de trás de uma coxa por vez, no chão. Permite controlar bem a intensidade e respeitar o limite de cada lado.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Músculos alongados: Isquiotibiais, Gastrocnêmio, Eretores da espinha (região lombar)
Tempo sugerido: 30 segundos de cada lado

Sente no chão com a perna direita esticada à frente.
Dobre a perna esquerda e apoie a sola do pé na parte interna da coxa direita.
Cresça a coluna e vire o tronco pra perna esticada.
Incline o tronco à frente a partir do quadril, levando as mãos em direção ao pé.
Segure 30 segundos e troque de perna.

Curvar as costas pra alcançar o pé: segure na canela ou no joelho e mantenha o peito aberto.
Joelho da perna esticada travado com força: pode deixar ele levemente flexionado.
Tronco virado pro centro: aponte o umbigo pra perna esticada.

Uma toalha em volta do pé ajuda quem não alcança, sem arredondar a coluna.
Respire devagar e pare num desconforto leve atrás da coxa. Dor atrás do joelho é sinal pra flexionar um pouco a perna.

No fim do treino de pernas, depois de correr e em sessões de alongamento no chão.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte sua rotina de alongamento com o tempo contado pelo app.