Treino Pago
Alongamento · Lombar
Alongamento: torção no chão
Torção suave da coluna, de barriga pra cima no chão. Alonga lombar, glúteo e lateral do tronco, e ajuda a relaxar no fim de um dia cheio.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos alongados
- Oblíquos, Glúteo médio, Quadrado lombar, Eretores da espinha
- Tempo sugerido
- 30 segundos de cada lado
Passo a passo
- Deite de costas com os braços abertos em cruz, na altura dos ombros.
- Dobre o joelho direito e apoie o pé direito ao lado do joelho esquerdo.
- Leve o joelho direito devagar pro lado esquerdo, em direção ao chão.
- Mantenha os dois ombros no chão; se quiser, vire a cabeça pra direita.
- Segure 30 segundos, volte ao centro e faça do outro lado.
Erros comuns
- Tirar o ombro do chão pra levar o joelho mais longe: a torção boa é a que mantém os ombros apoiados.
- Empurrar o joelho com força: use a mão só como peso, ou deixe a gravidade agir.
- Prender a respiração: a torção fica mais fácil quando você respira fundo.
Dicas
- Se o joelho não chega no chão, apoie ele numa almofada e relaxe ali.
- A cada saída de ar, deixe o corpo soltar um pouco mais. Pontada na lombar é sinal pra diminuir a amplitude.
Quando fazer
No fim do treino, antes de dormir e depois de passar muito tempo na cadeira.
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
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