Treino Pago
Musculação · Posterior de coxa
Como fazer cadeira flexora
A cadeira flexora é a máquina em que você dobra os joelhos, com as costas no encosto, puxando o rolo pra baixo. Isola os posteriores de coxa com segurança.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa (isquiotibiais)
- Ajudam no movimento
- Gastrocnêmio
- Equipamento
- Cadeira flexora
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste o encosto pra que o joelho fique alinhado com o eixo da máquina.
- Apoie a parte de trás do tornozelo sobre o rolo e abaixe a trava das coxas.
- Segure as pegadas e mantenha as costas encostadas.
- Dobre os joelhos puxando o rolo pra baixo até onde conseguir.
- Volte devagar até as pernas quase estenderem.
Erros comuns
- Trava das coxas frouxa: ajuste pra que o quadril não saia do banco.
- Soltar o peso na volta: controle a extensão em 2 a 3 segundos.
- Movimento curto: dobre o máximo que conseguir e volte até quase estender.
- Joelho fora do eixo da máquina: regule o encosto antes.
Dicas
- Inclinar o tronco um pouco à frente aumenta o alongamento do posterior.
- Pontas dos pés pra cima (puxadas em direção à canela) ajudam a manter a técnica.
- Combine com o stiff, que trabalha o posterior pelo quadril.
Variações
- Mesa flexora
- Flexora em pé
- Stiff
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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