Qual a diferença entre stiff e levantamento terra romeno?

São muito parecidos. No stiff os joelhos ficam um pouco mais estendidos; no romeno o joelho dobra um pouco mais e o quadril vai mais pra trás.

Stiff dói a lombar, é normal?

Não deveria doer. Sentir a lombar trabalhando é comum, mas dor indica postura ou carga inadequada. Reduza o peso e procure orientação se persistir.

Musculação · Posterior de coxa

O stiff é descer a barra rente às pernas, levando o quadril pra trás com os joelhos quase estendidos. Trabalha posteriores de coxa e glúteos.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Fique em pé segurando a barra na frente das coxas, mãos na largura dos ombros.
Dobre levemente os joelhos e mantenha esse ângulo durante todo o movimento.
Leve o quadril pra trás e desça a barra deslizando rente às pernas.
Desça até sentir o posterior alongar, com a coluna reta (geralmente até perto do meio da canela).
Volte empurrando o quadril pra frente e contraindo os glúteos.

Arredondar as costas pra descer mais: a amplitude termina onde a coluna deixa de ficar reta.
Afastar a barra das pernas: mantenha-a encostada nas coxas e canelas.
Dobrar muito os joelhos e virar um agachamento: o movimento é do quadril.
Jogar o quadril pra frente e inclinar o tronco pra trás no topo: termine em pé, alinhado.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.