Elevação de quadril trabalha qual músculo?

Principalmente o glúteo máximo, com ajuda dos posteriores de coxa e dos músculos que estabilizam a coluna.

Sinto mais a parte de trás da coxa do que o glúteo, por quê?

Normalmente os pés estão longe do quadril. Traga-os mais perto e empurre com os calcanhares.

Musculação · Glúteos

A elevação de quadril, ou ponte de glúteo, é subir o quadril de barriga pra cima. Fortalece glúteos e posteriores e é ótima pra quem está começando.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Deite de barriga pra cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados na largura do quadril.
Deixe os braços ao lado do corpo, palmas no chão.
Empurre o chão com os calcanhares e suba o quadril.
Pare quando ombros, quadril e joelhos ficarem em linha e aperte o glúteo.
Desça devagar até quase encostar o quadril no chão.

Subir arqueando a lombar: pare quando o corpo alinhar, sem passar do ponto.
Pés muito longe: você sente mais o posterior que o glúteo; aproxime os pés do quadril.
Joelhos abrindo ou fechando: mantenha-os na linha dos pés.
Descer de uma vez: controle a volta.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.