Treino Pago
Musculação · Abdômen
Como fazer abdominal bicicleta
O abdominal bicicleta é pedalar no ar levando o cotovelo ao joelho oposto. Trabalha reto abdominal e oblíquos ao mesmo tempo, com rotação controlada.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Oblíquos, Reto abdominal
- Ajudam no movimento
- Iliopsoas
- Equipamento
- Nenhum (peso do corpo) e um colchonete
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite de barriga pra cima com as mãos atrás da cabeça, sem entrelaçar os dedos.
- Tire os ombros do chão e eleve as pernas com os joelhos dobrados.
- Leve o joelho direito em direção ao peito e estenda a perna esquerda.
- Gire o tronco levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Troque os lados, como se pedalasse, com o movimento controlado.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com as mãos: as mãos só apoiam a cabeça, quem gira é o tronco.
- Mexer só os cotovelos: gire a partir das costelas, aproximando o ombro do joelho.
- Pedalar muito rápido: devagar o abdômen trabalha mais.
- Lombar saindo do chão quando a perna estende: estenda a perna mais alta.
Dicas
- Solte o ar a cada giro.
- Segure um instante em cada lado pra sentir o oblíquo.
- Conte as repetições por lado e faça o mesmo número nos dois.
Variações
- Abdominal oblíquo cruzado
- Abdominal supra
- Escalador cruzado
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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