Treino Pago
Musculação · Abdômen
Como fazer abdominal supra
O abdominal supra é o clássico de deitar e enrolar o tronco tirando os ombros do chão. Trabalha o reto abdominal, com foco na parte de cima.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Reto abdominal
- Ajudam no movimento
- Oblíquos
- Equipamento
- Nenhum (peso do corpo) e um colchonete
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de barriga pra cima, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
- Cruze os braços no peito ou apoie as pontas dos dedos atrás da cabeça.
- Solte o ar e enrole o tronco, tirando as escápulas do chão.
- Segure um instante contraindo o abdômen.
- Volte devagar até os ombros quase tocarem o chão.
Erros comuns
- Puxar a cabeça com as mãos: as mãos só apoiam; olhe pro teto e deixe espaço entre queixo e peito.
- Subir o tronco inteiro com impulso: o movimento é curto, só até tirar as escápulas do chão.
- Prender a respiração: solte o ar na subida.
- Descer de uma vez: controle a volta, ela também conta.
Dicas
- Pense em aproximar as costelas do quadril, não o rosto dos joelhos.
- Quando ficar fácil, segure uma anilha no peito em vez de fazer centenas de repetições.
- Se sentir desconforto no pescoço, apoie a cabeça nas mãos sem puxar.
Variações
- Abdominal na polia (crunch)
- Abdominal bicicleta
- Prancha
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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