Treino Pago
Musculação · Corpo inteiro / funcional
Como fazer agachamento com salto
O agachamento com salto é agachar e explodir num pulo pra cima. Trabalha força e potência das pernas e eleva bastante os batimentos.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Quadríceps, Glúteo máximo
- Ajudam no movimento
- Panturrilhas, Posteriores de coxa, Abdômen
- Equipamento
- Nenhum (peso do corpo)
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache levando o quadril pra trás até as coxas ficarem perto da linha do chão.
- Empurre o chão com força e salte pra cima, estendendo quadril, joelhos e tornozelos.
- Use os braços pra ganhar impulso.
- Aterrisse na ponta dos pés, dobre os joelhos pra amortecer e já desça pro próximo agachamento.
Erros comuns
- Aterrissar com as pernas retas: dobre os joelhos ao tocar o chão pra absorver o impacto.
- Joelhos caindo pra dentro na aterrissagem: mantenha-os alinhados com os pés.
- Agachamento raso só pra pular mais rápido: desça de verdade antes de cada salto.
- Seguir com o corpo já sem fôlego e perder a técnica: pare a série quando a aterrissagem ficar descontrolada.
Dicas
- Domine o agachamento sem peso antes de acrescentar o salto.
- Prefira piso com amortecimento e tênis firme.
- Poucas repetições de qualidade valem mais que muitas desleixadas.
Variações
- Agachamento sem peso
- Agachamento com o peso do corpo
- Salto na caixa
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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