Como fazer polichinelo

Passo a passo

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Salte abrindo as pernas um pouco além da largura dos ombros.
3. Ao mesmo tempo, eleve os braços pelas laterais até as mãos se encontrarem acima da cabeça.
4. Salte de novo, fechando as pernas e descendo os braços.
5. Mantenha um ritmo constante, aterrissando com suavidade.

Erros comuns

• Aterrissar com o calcanhar e joelho travado: caia na ponta dos pés com os joelhos levemente dobrados.
• Braços pela metade: leve as mãos até em cima pra trabalhar o ombro também.
• Ritmo descoordenado: comece devagar até braços e pernas abrirem juntos.
• Tronco curvado: mantenha a postura alta e o abdômen firme.

Dicas

• Respire de forma ritmada, sem prender o ar.
• Sem poder pular? Faça a versão sem salto, abrindo uma perna de cada vez.
• Use tempo em vez de repetições, como 30 segundos fazendo e 15 descansando.

Variações

• Polichinelo sem salto
• Pular corda
• Corrida estacionária

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.