Treino Pago
Musculação · Corpo inteiro / funcional
Como fazer burpee
O burpee junta agachamento, prancha, flexão e salto num movimento só. Trabalha o corpo inteiro e puxa o fôlego, muito usado em circuitos e HIIT.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Quadríceps, Peitoral maior, Glúteo máximo
- Ajudam no movimento
- Tríceps, Deltoides, Abdômen, Panturrilhas
- Equipamento
- Nenhum (peso do corpo)
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Agache e apoie as mãos no chão à frente dos pés.
- Jogue os pés pra trás e fique em posição de prancha alta.
- Faça uma flexão (opcional) e traga os pés de volta pra perto das mãos.
- Levante e salte com os braços acima da cabeça, aterrissando com suavidade.
Erros comuns
- Quadril caindo na prancha: firme o abdômen e mantenha o corpo reto.
- Aterrissar duro no salto: caia na ponta dos pés com os joelhos levemente dobrados.
- Pressa que estraga a técnica: faça menos repetições com boa execução.
- Arredondar as costas ao agachar: dobre os joelhos e leve o quadril pra trás.
Dicas
- Comece sem a flexão e sem o salto; acrescente quando ganhar condicionamento.
- Respire em cada fase, sem prender o ar.
- Trabalhe por tempo, como 20 a 30 segundos, com descanso entre as séries.
Variações
- Burpee sem salto
- Burpee sem flexão
- Escalador
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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