Pular corda emagrece?

Pular corda gasta bastante energia e ajuda no condicionamento. Perder peso depende do conjunto de alimentação, treino e rotina.

Qual o tamanho certo da corda?

Pise no meio da corda: as pontas devem chegar perto das axilas. Corda muito longa ou muito curta atrapalha o ritmo.

Musculação · Corpo inteiro / funcional

Pular corda é saltar no ritmo da corda girando sob os pés. Trabalha panturrilhas, coordenação e fôlego, com equipamento barato e que cabe na mochila.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Ajuste a corda: pisando no meio dela, as pontas devem chegar perto das axilas.
Segure as pontas com os cotovelos perto do corpo e as mãos na altura do quadril.
Gire a corda usando os punhos, não os braços inteiros.
Salte baixo, só o suficiente pra corda passar, na ponta dos pés.
Mantenha um ritmo constante e respire de forma regular.

Saltar alto demais: poucos centímetros bastam e cansam menos.
Girar com os braços abertos: mantenha os cotovelos perto do corpo e use os punhos.
Cair com o calcanhar: aterrisse na ponta dos pés com os joelhos levemente dobrados.
Corda do tamanho errado: ajuste antes de começar pra não tropeçar.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.