Treino Pago
Musculação · Peito
Como fazer chest press
O chest press é uma máquina de empurrar que imita o supino. Trabalha o peitoral num trajeto guiado, bom pra quem está começando ou quer segurança.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Peitoral maior
- Ajudam no movimento
- Tríceps, Deltoide anterior
- Equipamento
- Máquina chest press
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste a altura do banco pra que as pegadas fiquem na linha do meio do peito.
- Sente com as costas totalmente apoiadas e os pés firmes no chão.
- Segure as pegadas e aproxime as escápulas antes de empurrar.
- Empurre até quase estender os braços, sem descolar as costas do encosto.
- Volte devagar até sentir o peito alongar, sem deixar a placa de peso bater.
Erros comuns
- Banco muito alto ou baixo: com a pegada na altura errada, o ombro sobe; acerte a regulagem antes da série.
- Projetar os ombros pra frente no fim: mantenha-os encaixados atrás e empurre só com os braços.
- Soltar o peso na volta: controle o retorno, que também conta pro estímulo.
- Tirar as costas do encosto: se precisa disso pra empurrar, a carga está alta.
Dicas
- Ótimo pra fazer séries até perto da falha com segurança, já que não tem barra caindo.
- Solte o ar empurrando e puxe na volta.
- Experimente a versão unilateral, se a máquina permitir, pra equilibrar os lados.
Variações
- Supino reto
- Supino com halteres
- Flexão de braço
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
Começar grátis