Treino Pago
Musculação · Peito
Como fazer supino inclinado
O supino inclinado com barra é feito no banco a 30°–45° e dá ênfase na parte de cima do peitoral, com participação forte do ombro e do tríceps.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Peitoral maior (porção clavicular)
- Ajudam no movimento
- Deltoide anterior, Tríceps
- Equipamento
- Barra e banco inclinado
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco inclinado com a barra alinhada acima dos olhos.
- Pegue a barra um pouco além da largura dos ombros e firme os pés no chão.
- Retraia as escápulas e tire a barra do suporte com os braços estendidos.
- Desça a barra em direção à parte alta do peito, logo abaixo da clavícula.
- Empurre de volta numa linha levemente inclinada, terminando sobre os ombros.
Erros comuns
- Descer a barra no meio do peito: no inclinado, ela vai mais alto, perto da clavícula.
- Arquear demais a lombar e transformar o movimento num supino reto: mantenha o peito aberto, mas o quadril no banco.
- Perder o controle na descida: reduza a carga e conte 2 segundos até o peito.
- Pés soltos ou na ponta: apoie o pé inteiro pra ter base firme.
Dicas
- Peça ajuda a alguém ou use a trava de segurança quando a carga ficar pesada.
- Pense em afastar o peito da barra que desce, não em levar a barra até ele.
- Faça antes do supino reto se quiser priorizar a parte alta do peito.
Variações
- Supino inclinado com halteres
- Supino inclinado no Smith
- Chest press inclinado
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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