Qual a inclinação certa do banco no supino inclinado com halteres?

Entre 30° e 45° funciona pra maioria das pessoas. Mais que isso transfere boa parte do esforço pro ombro.

É melhor fazer supino inclinado com barra ou com halteres?

Os dois funcionam. Halteres dão mais amplitude e corrigem diferença entre os lados; a barra permite progredir carga com mais facilidade.

Musculação · Peito

No supino inclinado com halteres você empurra dois pesos no banco inclinado. Foca a parte superior do peitoral e exige equilíbrio de cada braço.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Ajuste o banco entre 30° e 45° e sente com os halteres apoiados nas coxas.
Deite levando os halteres junto ao peito com um impulso das pernas.
Posicione os halteres na linha do peito alto, palmas viradas pra frente.
Empurre os pesos pra cima, aproximando um do outro no final sem bater.
Desça controlando até sentir o peito alongar, com os cotovelos um pouco abaixo do banco.

Banco inclinado demais: acima de 45° o ombro rouba o trabalho; volte pra 30° a 45°.
Bater os halteres no topo: pare a um palmo de distância e mantenha a tensão no peito.
Descer pouco: aproveite que o halter permite amplitude maior e desça até um alongamento confortável.
Largar os halteres de qualquer jeito no final: traga-os pro peito e sente com eles nas coxas.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.