Treino Pago
Musculação · Corpo inteiro / funcional
Como fazer corrida estacionária
A corrida estacionária é correr no lugar, elevando os joelhos e movendo os braços. Aquece, eleva os batimentos e dá pra fazer em qualquer espaço.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Quadríceps, Iliopsoas, Panturrilhas
- Ajudam no movimento
- Glúteo máximo, Abdômen, Deltoides
- Equipamento
- Nenhum (peso do corpo)
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e o tronco ereto.
- Comece a correr no lugar, tirando um pé de cada vez do chão.
- Eleve os joelhos até uma altura confortável, perto da linha do quadril.
- Mova os braços alternados, como numa corrida normal.
- Pise na ponta dos pés e mantenha o ritmo.
Erros comuns
- Inclinar o tronco pra trás ao subir o joelho: mantenha a postura alta e o abdômen firme.
- Pisar com o calcanhar: apoie a frente do pé pra amortecer.
- Braços parados: o balanço dos braços ajuda no ritmo e no gasto de energia.
- Começar rápido demais: aqueça um minuto em ritmo leve antes de acelerar.
Dicas
- Alterne 30 segundos rápidos com 30 segundos leves.
- Joelhos mais altos deixam o exercício mais intenso.
- Respire pelo nariz no ritmo leve e solte pela boca no forte.
Variações
- Skipping alto
- Polichinelo
- Pular corda
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
Começar grátis