Treino Pago
Musculação · Peito
Como fazer crossover
O crossover é um exercício na polia em que você cruza os cabos à frente do corpo. Isola o peitoral e mantém tensão constante do início ao fim.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Peitoral maior
- Ajudam no movimento
- Deltoide anterior, Bíceps (estabilização)
- Equipamento
- Estação de polias (crossover)
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Ajuste as duas polias no alto e segure uma pegada em cada mão.
- Dê um passo à frente, com um pé à frente do outro e o tronco levemente inclinado.
- Deixe os braços abertos com os cotovelos levemente flexionados.
- Traga as mãos pra frente e pra baixo num arco, até elas se encontrarem na frente do quadril.
- Volte abrindo os braços devagar até sentir o peito alongar.
Erros comuns
- Dobrar e esticar os cotovelos durante o movimento: mantenha o mesmo ângulo, como se abraçasse uma árvore.
- Usar o tronco pra puxar: firme o abdômen e mova só os braços.
- Abrir demais na volta: pare quando o braço passar um pouco da linha do corpo pra não forçar o ombro.
- Carga alta que vira um empurrão: escolha um peso que permita o arco completo.
Dicas
- Segure um segundo com as mãos juntas, apertando o peito.
- Polia alta foca a parte de baixo do peito; polia baixa, a de cima.
- Bom como último exercício de peito, com repetições moderadas a altas.
Variações
- Crucifixo com halteres
- Voador (peck deck)
- Crossover de baixo pra cima
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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