Treino Pago
Musculação · Costas
Como fazer face pull
O face pull é puxar a corda da polia em direção ao rosto, abrindo os cotovelos. Trabalha a parte de trás do ombro e o meio das costas, boa pra postura.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Deltoide posterior, Trapézio médio
- Ajudam no movimento
- Romboides, Manguito rotador (infraespinal e redondo menor)
- Equipamento
- Polia com corda
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste a polia na altura do rosto ou um pouco acima e prenda a corda.
- Segure as pontas com as palmas viradas pra baixo e dê alguns passos atrás.
- Com os braços estendidos à frente, firme o abdômen.
- Puxe a corda em direção ao rosto, abrindo os cotovelos e separando as pontas.
- Termine com as mãos ao lado das orelhas e volte devagar.
Erros comuns
- Carga alta que faz o corpo ir pra trás: use peso leve a moderado.
- Cotovelos baixos, virando uma remada: mantenha-os na altura dos ombros.
- Encolher os ombros: puxe com a parte de trás do ombro, sem levantar o trapézio.
- Movimento rápido: segure um instante no final e volte devagar.
Dicas
- Pense em mostrar os bíceps no final, como pose de fisiculturismo.
- Funciona bem com repetições de 12 a 20.
- Ótimo pra equilibrar treinos com muito supino e desenvolvimento.
Variações
- Crucifixo invertido
- Remada alta na polia
- Face pull com elástico
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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