Treino Pago
Musculação · Costas
Como fazer remada curvada
A remada curvada é feita com o tronco inclinado à frente, puxando a barra até a barriga. Trabalha as costas inteiras e exige firmeza da lombar e do core.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Latíssimo do dorso, Romboides, Trapézio médio
- Ajudam no movimento
- Deltoide posterior, Bíceps, Eretores da espinha
- Equipamento
- Barra (ou halteres)
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e fique em pé, pés na largura do quadril.
- Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente, levando o quadril pra trás, com a coluna reta.
- Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros, com os braços estendidos.
- Puxe a barra até o umbigo, levando os cotovelos pra trás e juntando as escápulas.
- Desça a barra com controle, sem mudar a posição do tronco.
Erros comuns
- Coluna arredondada: mantenha as costas retas e o peito aberto; se não der, reduza a carga.
- Levantar o tronco a cada repetição: o tronco fica parado, só os braços se movem.
- Pescoço jogado pra cima pra olhar o espelho: mantenha a cabeça alinhada com a coluna, olhando pro chão um pouco à frente.
- Usar impulso das pernas: se precisa disso, a carga está alta.
Dicas
- Solte o ar puxando e firme o abdômen antes de cada repetição.
- Uma inclinação de uns 45° já é suficiente pra maioria das pessoas.
- Se a lombar cansar antes das costas, troque por uma remada com apoio no peito.
Variações
- Remada unilateral
- Remada articulada
- Remada curvada com halteres
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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