Treino Pago
Musculação · Costas
Como fazer puxada neutra
A puxada neutra usa o triângulo ou a pegada paralela na polia alta. Trabalha as costas com as palmas viradas uma pra outra, posição confortável pro ombro.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Latíssimo do dorso
- Ajudam no movimento
- Bíceps, Braquial, Romboides, Trapézio médio
- Equipamento
- Polia alta com triângulo ou barra de pegada neutra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Prenda o triângulo na polia alta e sente com as coxas presas pela almofada.
- Segure a pegada com as palmas viradas uma pra outra.
- Abaixe os ombros e incline o tronco só um pouco pra trás.
- Puxe o triângulo até perto do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Deixe a pegada subir devagar até alongar as costas.
Erros comuns
- Cotovelos abrindo pros lados: mantenha-os próximos ao tronco, apontando pra baixo.
- Balançar o corpo a cada repetição: firme o abdômen e mantenha o tronco parado.
- Encurtar a volta: estenda os braços no alto pra alongar o latíssimo.
- Curvar a coluna pra frente ao puxar: mantenha o peito aberto.
Dicas
- A pegada neutra costuma permitir um pouco mais de carga que a pronada.
- Boa opção pra quem sente o ombro na puxada aberta.
- Faça uma pausa curta com o triângulo no peito.
Variações
- Puxada frontal
- Barra fixa com pegada neutra
- Remada unilateral
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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