Não consigo fazer flexão de braço, por onde começar?

Comece com as mãos na parede ou num banco alto. Conforme ficar fácil, abaixe o apoio até chegar ao chão.

Flexão de braço com joelho no chão vale?

Vale. Ela trabalha os mesmos músculos com menos carga e é um ótimo passo até a flexão completa.

Musculação · Peito

A flexão de braço é empurrar o chão subindo e descendo o corpo reto. Trabalha peito, tríceps e ombros, e o abdômen segura a postura o tempo todo.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Apoie as mãos no chão um pouco mais abertas que os ombros.
Estenda as pernas pra trás, apoiando a ponta dos pés, com o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
Firme o abdômen e o glúteo.
Desça dobrando os cotovelos até o peito chegar perto do chão.
Empurre o chão de volta até estender os braços.

Quadril caindo ou empinado: contraia abdômen e glúteo pra manter o corpo em linha.
Cotovelos totalmente abertos: deixe-os num ângulo de uns 45° em relação ao corpo.
Descer só a cabeça: o peito é que desce, o pescoço fica alinhado.
Amplitude curta: desça até perto do chão; se não conseguir, use uma versão mais fácil.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.