Passada trabalha mais glúteo ou coxa?

Os dois. Passos mais longos e tronco levemente inclinado dão mais ênfase ao glúteo; passos curtos e tronco reto, ao quadríceps.

Qual a diferença entre passada e afundo?

Na passada você dá o passo e volta, ou vai andando. No afundo os pés ficam parados no lugar e você só sobe e desce.

Musculação · Quadríceps

A passada, ou avanço, é dar um passo à frente e descer o joelho de trás em direção ao chão. Trabalha quadríceps e glúteos, uma perna de cada vez.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando halteres se quiser carga.
Dê um passo largo à frente com uma perna.
Desça o quadril até o joelho de trás quase tocar o chão e o da frente formar uns 90°.
Empurre o chão com o pé da frente e volte à posição inicial.
Repita com a outra perna, alternando ou completando um lado de cada vez.

Passo curto demais: o joelho da frente avança muito; aumente o passo até ficar confortável.
Joelho da frente caindo pra dentro: alinhe-o com o segundo dedo do pé.
Tronco inclinando muito à frente: mantenha o peito aberto e o olhar à frente.
Pés na mesma linha, como numa corda bamba: mantenha a largura do quadril pra ter equilíbrio.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.