Qual a diferença entre pulldown e puxada frontal?

No pulldown os braços ficam quase retos e só o ombro se move, isolando o latíssimo. Na puxada frontal o cotovelo dobra e o bíceps ajuda.

Pulldown é bom pra quem não sente as costas?

É. Como o bíceps quase não participa, fica mais fácil perceber o latíssimo trabalhando.

Musculação · Costas

O pulldown é feito em pé na polia alta, levando a barra ou corda até as coxas com os braços quase retos. Isola o latíssimo sem envolver o bíceps.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Fique de frente pra polia alta, segurando a barra com as mãos na largura dos ombros.
Dê um passo atrás e incline o tronco levemente à frente, com o quadril um pouco pra trás.
Mantenha os braços estendidos, com os cotovelos só um pouco dobrados.
Leve a barra num arco até perto das coxas, usando as costas.
Volte devagar até os braços ficarem acima da cabeça e as costas alongarem.

Dobrar os cotovelos e virar um tríceps: mantenha o ângulo do cotovelo fixo.
Usar o tronco pra empurrar: firme o abdômen e não balance.
Ombros subindo na volta: deixe alongar, mas sem perder o controle das escápulas.
Carga alta demais: o pulldown funciona melhor com peso moderado e execução limpa.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.