Treino Pago
Musculação · Costas
Como fazer remada articulada
A remada articulada é feita numa máquina com braços independentes e apoio no peito. Trabalha o meio das costas com estabilidade e sem esforço da lombar.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Latíssimo do dorso, Romboides, Trapézio médio
- Ajudam no movimento
- Deltoide posterior, Bíceps
- Equipamento
- Máquina de remada articulada
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste o banco pra que as pegadas fiquem na altura do meio do peito.
- Encoste o peito no apoio e segure as pegadas com os braços estendidos.
- Puxe as pegadas levando os cotovelos pra trás e juntando as escápulas.
- Segure um instante com as costas contraídas.
- Volte devagar até os braços estenderem e os ombros irem um pouco à frente.
Erros comuns
- Tirar o peito do apoio pra puxar: mantenha o tronco encostado e reduza a carga.
- Encolher os ombros: puxe com os cotovelos e mantenha os ombros longe das orelhas.
- Encurtar o movimento: estenda bem os braços na volta pra alongar as costas.
- Ritmo apressado: controle a volta em uns 2 segundos.
Dicas
- Como os braços são independentes, dá pra fazer um lado de cada vez.
- Pegada neutra trabalha mais o latíssimo; pronada com cotovelos abertos, mais a parte alta.
- Boa escolha pra quem tem desconforto na lombar em remadas livres.
Variações
- Remada máquina
- Remada curvada
- Remada unilateral
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
Começar grátis