Treino Pago
Musculação · Costas
Como fazer remada com mini band
A remada com mini band é abrir os braços contra um elástico curto nos punhos. Trabalha o meio das costas e a parte de trás do ombro em qualquer lugar.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Romboides, Trapézio médio, Deltoide posterior
- Ajudam no movimento
- Infraespinal, Redondo menor
- Equipamento
- Mini band (elástico curto)
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé ou sente na ponta de um banco, com a coluna alta e o abdômen firme.
- Passe o mini band em volta dos dois punhos, ou um pouco acima, nos antebraços.
- Estenda os braços à frente na altura do peito, palmas viradas uma pra outra e o elástico já com leve tensão.
- Afaste as mãos pros lados, com os braços quase esticados, aproximando as escápulas.
- Segure um instante com as escápulas juntas e volte devagar, sem deixar o elástico afrouxar.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos pra abrir mais: deixe os braços quase esticados, quem trabalha são as costas.
- Ombros subindo em direção às orelhas: mantenha os ombros baixos e o pescoço solto.
- Arquear a lombar ou jogar as costelas pra frente: firme o abdômen e deixe o tronco parado.
- Deixar o elástico voltar de uma vez: controle o retorno, que também trabalha.
Dicas
- Segure 2 segundos com as escápulas juntas a cada repetição.
- Pra deixar mais difícil, troque por um mini band mais forte ou suba o elástico pros punhos, mais longe do ombro.
- Bom pra aquecer as costas e os ombros antes do treino de peito ou como opção em viagem.
Variações
- Face pull
- Crucifixo invertido com elástico
- Remada máquina
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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