Treino Pago
Musculação · Costas
Como fazer remada máquina
A remada na máquina, ou remada baixa, é puxar a pegada até a barriga com o tronco firme. Trabalha o meio das costas de um jeito guiado e simples.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Romboides, Trapézio médio, Latíssimo do dorso
- Ajudam no movimento
- Bíceps, Deltoide posterior
- Equipamento
- Máquina de remada ou polia baixa com triângulo
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente com os pés apoiados e os joelhos levemente dobrados.
- Segure a pegada com os braços estendidos e o tronco ereto.
- Puxe a pegada até a barriga, levando os cotovelos pra trás rente ao corpo.
- Aperte as escápulas uma contra a outra no final.
- Volte estendendo os braços, sem deixar o tronco ir junto pra frente.
Erros comuns
- Balançar o tronco pra frente e pra trás: o tronco fica parado, quem se move são os braços e as escápulas.
- Arredondar as costas na volta: mantenha o peito aberto e a coluna reta.
- Puxar até o peito com cotovelos altos: direcione para a barriga.
- Ombros subindo: abaixe-os antes de puxar.
Dicas
- Solte o ar puxando e inspire voltando.
- Pense em empurrar os cotovelos pra trás, não em puxar com as mãos.
- Uma pausa curta com as escápulas juntas aumenta o estímulo.
Variações
- Remada articulada
- Remada unilateral
- Remada com mini band
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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