Treino Pago
Musculação · Costas
Como fazer remada unilateral
A remada unilateral, ou serrote, é puxar um halter com um braço só, apoiando o outro no banco. Trabalha o latíssimo com boa amplitude e equilibra os lados.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Latíssimo do dorso
- Ajudam no movimento
- Romboides, Trapézio médio, Deltoide posterior, Bíceps
- Equipamento
- Halter e banco reto
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco, com o outro pé no chão.
- Segure o halter com a mão livre, braço estendido em direção ao chão.
- Deixe as costas retas, quase paralelas ao chão.
- Puxe o halter em direção ao quadril, levando o cotovelo pra trás e pra cima.
- Desça devagar até o braço estender e o ombro alongar.
Erros comuns
- Girar o tronco pra levantar o peso: mantenha os ombros alinhados com o chão.
- Puxar o halter pro peito: direcione-o pro quadril pra focar o latíssimo.
- Coluna arredondada: firme o abdômen e mantenha as costas retas.
- Encolher o ombro: o cotovelo é que sobe, o ombro fica longe da orelha.
Dicas
- Comece pelo lado mais fraco e repita o mesmo número de repetições no outro.
- Solte o ar puxando e segure um instante no alto.
- Dá pra fazer sem banco, com a mão apoiada num halter ou num suporte.
Variações
- Remada curvada
- Remada na polia unilateral
- Remada articulada
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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